هل تعلم ان بإمكانك تحسين معدل ذكائك وذكاء ابناءك في أي مرحلة من مراحل العمر. ولعل بعض الناس يجادلونك في هذا قائلين ان الذكاء هو امر فطري اي شيء يولد معك .. ولكن الحقيقة ان قدرتك على اتخاذ القرارات لا تقوم فقط على هذا الوجه من الذكاء بل تقوم ايضا على وضوح افكارك وسرعتك في التفكير وقدرتك على التركيز والانتباه وعلى ذاكرتك. وانت قادر على تحسين هذه الامور حميعا بالغذاء المثالي ، ومن أهم النصائح التى تساعد على ذلك :
1- ممارسة تدريبات المخ وألعاب الفيديو التى تتحدى قدراتك العقلية لأنها تحفز العقل بمستويات مختلفة فالإنتقال من مستوى إلى آخر يرفع قدرتك بحوالى 40 درجة كما تؤدى إلى التوافق العضلى عصبى وتزيد من سرعة رد الفعل .
2- تناول الغذاء المثالى الذى يحتوى على الفيتامينات وخاصة فيتامين
C والمعادن حيث وجد أنها تزيد معدل الذكاء بحوالى 20 نقطة .
3- القراءة لكتب متعددة ولم تقرأ من قبل لأنها توسع نطاق التفكير وتؤدى لإعمال العقل .
4- ممارسة السباحة .
5- حل الكلمات المتقاطعة والألغاز لأنها تساعد على التفكير وحل المشكلات .
6- التنفس العميق
استنشق نفساً عميقاً وتحكم به، وسيؤدي هذا لضخ مزيد من الأكسجين بالدم ومن ثم إلى العقل، مما يساعد على تنشيط وظائف العقل فتعزز مستوى الذكاء.
7-التأمل
هو من إحدى طرق اليوجا، فالتأمل يزيد من تعزيز وظائف العقل، وهو لا يعتمد على فكرة التنفس العميق فقط ولكن أيضاً على الاسترخاء والتركيز، فالتأمل يسمح لك أن تفعل ما يتطلبه اختبارات الذكاء، لذا يجب اختيار مكان ووقت محدد لتبدأ في ممارسته بإغماض عينيك أو التركيز على شيء ما "صورة ، بحر، السماء" ثم تبدأ في التفكير.
8- التدريب على الاختبارات
من أهم طرق تحسين درجة اختبار الذكاء التدريب على هذه الاختبارات، وذلك من خلال العثور على الاختبارات المعتمدة ثم حل واحد أو اثنين يومياً،
9- استمع للموسيقى الكلاسيكية
تساعد الموسيقى الكلاسيكية على رفع معدل الذكاء خاصة موسيقى "موتسارت" التي استخدمت لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات، كما أنها ساعدت في رفع مستوى ذكاء بعض الطلاب من 9:8 نقاط في فترة قصيرة.
10- التعليم
المتعلمون يمتلكون عقولاً أكبر وأوسع ممن يمارسون مهن يدوية أو بدنية، لذا فأفضل طريقة لمن لم يحصلوا على درجة كافية من التعليم ويريدون زيادة معدل ذكاءهم أن يستكملوا تعليمهم.
12- المهارة اليدوية والكتابة
معظمنا يكتب باليد اليمنى وإذا حاولنا إمساك القلم باليد اليسرى نجد صعوبة في ذلك ولكن في الواقع أن ذلك سيحفز الجانب الأيسر من الدماغ، فالكتابة بالقلم تحسن معدل الذكاء أكثر من الكتابة على الكومبيوتر.
13- الجلوس بشكل مستقيم
الجلوس بطريقة غير مستقيمة لن تساعدك على تحسين نسبة ذكاءك، فالكثير منا يجلس على المكاتب طوال اليوم لذا يجب التركيز على الحفاظ على استقامة الظهر والجلوس على مستوى الرأس والتطلع إلى الأمام، فسيساعد ذلك كثيراً على صفاء الذهن والتركيز.
14- التمرينات الرياضية
للحصول على درجة عالية في اختبار معدل الذكاء يجب العمل على زيادة ضخ الدم للحصول على الأكسجين المتدفق الذي سينتقل للمخ ليبدأ في حث الدماغ على التفكير، وتعتبر الهرولة من أفضل التمرينات التي تساعد في ذلك، لذا احرص على ممارستها من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
15- النوم جيداً
لا ينصح العلماء بالسهر طوال الليل كما لا ينصحون أيضاً بالنوم المتواصل لمدة 12 ساعة، فنوعية النوم مهمة جداً في تحسين معدل الذكاء لذا يجب الحصول على قسط وافر من النوم.
16- شرب القهوة بدون سكر
تؤكد الدراسات أن شرب القهوة قد لا يكون جيداً على المدى الطويل ولكن إذا كنت ستتناول كوب من القهوة قبل دخولك لاختبار معدل الذكاء فاحرص على أن تكون بدون سكر، فالسكر يؤثر على نشاط الدماغ مما يجعلك بطيء الفهم، كما يجب أيضاً الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر.
17- تنمية المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير مباشرة على تنمية المهارات الذهنية من خلال التعلم واكتساب المهارات.
18- التفكير الإيجابي والرضا الداخلي فقد أثبتت الدراسات أنّ السلام النفسي يزيد من قدرة الفرد على الاستيعاب والتحليل وبالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل.
19- زيارة المعارض الفنية المختلفة وحضور حفلات موسيقية، فالفن لا يزيد الذكاء فقط بل يقلل من الشعور بالضغط النفسي والتوتر الناتج عن ضغوط الحياة.
20- التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الشعور بالطاقة والتركيز؛ لأنها تقلل من هرمون الملاتونين الذي يدفع الشخص إلى النوم.
21- الحرص على تناول التوابل وخصوصاً الكركم ففي الهند وتايلاند تقل معدلات تدهور القدرات العقلية بشكل كبير لأنهم معتادون على تناول الطعام مضافاً إليه مجموعة من التوابل تتألف من الكركم والكمون والكزبرة.
22- محاولة تنظيم الأفكار وترتيبها حتى يسهل استدعاؤها وتذكرها مرة أخرى.
23 - الإكثار من شرب الماء لأن الجفاف أو قلة الماء في الجسم يؤثر علي خلايا المخ تأثيراً سلبياً حيث يجعلها تضطرب ويفقدها كفاءتها في العمل.
24- لإكثار من الضحك فعندما يضحك الفرد تزداد قدرته على الاستيعاب بنحو (14) ضعفاً.
25- تناول المزيد من الزبادي فقد أكدت دراسة أجريت مؤخراً، أنّ تناول الزبادي يزيد من نشاط خلايا المخ وخصوصاً تلك المسؤولة عن المشاعر والذاكرة.
26- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يومياً فهي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؛ لأنها غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة، كما تساعد على خفض معدلات الكوليسترول الضار وبالتالي تقي من الإصابة بتصلب الشرايين المسبب الأساسي لضعف الذاكرة.
27- محاولة التخلص الحقيقي من الضغوط والمشكلات وتصفية الذهن لأن التفكير العميق في المشكلات يشغل حيزاً من العقل الباطن ويرهق العقل عموماً.
28- الحرص على أخذ فترة من الراحة أثناء الاستذكار أو العمل مالا يقل عن (15) دقيقة كل ساعتين، فالقدرة على التذكر والاسترجاع تتراجع بعد هذه المدة من التركيز المتواصل.
29- مضغ اللبان؛ فقد ثبت أنه يقوي الذاكرة بنسبة 35 % لأنه يحفز إفراز الأنسولين بالجسم والذي يحفز بدوره جزءاً من الدماغ المتعلق بالذاكرة.
30- عدم الإفراط في تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب والعقاقير المنومة؛ لأنها تؤثر سلباً على كفاءة الذاكرة، وكذلك التدخين والمشروبات الكحولية لأنهما يتسببان في تلف خلايا المخ.
31 - التنظيم؛ فالنسيان يصبح أسهل في الفوضى في حين يسهم النظام في سهولة عمل الذاكرة وكذلك التركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات.
للمزيد :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق